Послушал аудиокнигу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Энди известен как автор приложения для медитации Headspace.

В молодости Энди затусил с монахами и рассказывает в книге что такое медитация, как она может помочь и что сделать, чтобы начать и не бросать. Упражнения по медитации Энди разбавляет байками о суровых тибетских монахах или беспокойных московских полицейских.

В прошлом году я начал медитировать как раз с приложения Headspace. Тот показательный случай, когда сначала идёт практика, и только потом — теория. За последний год я медитировал 328 дней и постепенно начал замечать положительное влияние.

Зачем нужна осознанность

Медитация — это упражнение для тренировки концентрации и осознанности. Чтобы начать, вовсе не обязательно бриться налысо, скручиваться в позу лотоса и заматываться в оранжевую простыню.

Если необходимость поддерживать в порядке тело очевидна, то упражнениями для ума почему-то часто пренебрегают. Медитацию нужно рассматривать так же, как утреннюю пробежку или поход в спортзал.

Стало очень легко отвлекаться — почта и соцсети теперь в мобильном. Сразу после того как проснулся, надо проверить твиттер, инстаграм, фейсбук. А что перед сном? Ещё раз по тому же кругу.

Попробуй сосредоточиться на одном предмете на одну минуту. Тяжело? А как тогда сосредоточиться на рассказе друга или докладе коллеги?

Нельзя выключить негативные эмоции, вместе с ними уйдут и позитивные. Осознанность помогает и в радости, и в горе: полнее осознавая первое и справляться со вторым.

Что такое осознанность

Две метафоры для понимания процесса медитации.

1. Представить, что мысли — это машины на шоссе. А сознание — наблюдатель, который сидит на холме в сторонке. Мысли не зависят от наблюдателя, они всегда будут ездить. Надо научиться не бегать за каждой, а спокойно сидеть и наблюдать за машинами. Их цвет, кто за рулём, откуда и куда едут.
2. Осознанность как небо. Даже когда небо заволокло тучами, где-то за ними есть ясное небо и светит солнце. Его не может не быть, его не надо как-то специально создавать.

Процесс есть цель. Подстричь ножницами газон — отличное занятие. Не важно сколько времени оно займёт, главное — это быть в моменте и сосредоточиться на процессе.

Благородное любопытство — способность осознавать происходящее, быть внимательным к деталям. Без спешки и суеты.

Медитация — это осознание момента. Можно жить, не переставая медитировать. Даже во сне. Наставник в монастыре спрашивал: «Ты сегодня проснулся на вдохе или выдохе?»

Медитировать можно и стоя, и сидя, и лёжа и даже занимаясь делами. Медитировать по дороге на работу или когда чистишь зубы. Медитация на прогулке или пока жонглируешь — всё это осознание момента. Но начинать проще с положения сидя.

Как начать

Лучшее место для медитации — там, где не побеспокоят. Не надо забиваться в угол или залезать в шкаф — там будет неудобно. Наличие шума не принципиально, если что — его можно сделать частью упражнения.

Утро лучше всего подходит для медитации. Энди рекомендует использовать таймер: он поможет не опоздать, а если что разбудит. Ещё таймер поможет точнее определять время: часто кажется, что 10 минут уже давно прошли, а таймер показывает 3:15 от начала.

Когда вечером куча мыслей мешает заснуть, медитация поможет успокоиться и настроиться на сон.

Как в любых делах практика важнее теории. Лучше один раз сесть и помедитировать, чем прочитать 10 книг о медитации.

Главное — регулярность. Автор рекомендует попробовать 10 дней подряд. прежде чем делать выводы.

Если поставить себе цель медитировать, а потом не успевать. будешь себя корить и это даст обратный эффект от желаемого. не делайте так.