18 posts tagged

книги

Later Ctrl + ↑

Книга «Медитация и осознанность», Энди Паддикомб

Послушал аудиокнигу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Энди известен как автор приложения для медитации Headspace.

В молодости Энди затусил с монахами и рассказывает в книге что такое медитация, как она может помочь и что сделать, чтобы начать и не бросать. Упражнения по медитации Энди разбавляет байками о суровых тибетских монахах или беспокойных московских полицейских.

В прошлом году я начал медитировать как раз с приложения Headspace. Тот показательный случай, когда сначала идёт практика, и только потом — теория. За последний год я медитировал 328 дней и постепенно начал замечать положительное влияние.

Зачем нужна осознанность

Медитация — это упражнение для тренировки концентрации и осознанности. Чтобы начать, вовсе не обязательно бриться налысо, скручиваться в позу лотоса и заматываться в оранжевую простыню.

Если необходимость поддерживать в порядке тело очевидна, то упражнениями для ума почему-то часто пренебрегают. Медитацию нужно рассматривать так же, как утреннюю пробежку или поход в спортзал.

Стало очень легко отвлекаться — почта и соцсети теперь в мобильном. Сразу после того как проснулся, надо проверить твиттер, инстаграм, фейсбук. А что перед сном? Ещё раз по тому же кругу.

Попробуй сосредоточиться на одном предмете на одну минуту. Тяжело? А как тогда сосредоточиться на рассказе друга или докладе коллеги?

Нельзя выключить негативные эмоции, вместе с ними уйдут и позитивные. Осознанность помогает и в радости, и в горе: полнее осознавая первое и справляться со вторым.

Что такое осознанность

Две метафоры для понимания процесса медитации.

  1. Представить, что мысли — это машины на шоссе. А сознание — наблюдатель, который сидит на холме в сторонке. Мысли не зависят от наблюдателя, они всегда будут ездить. Надо научиться не бегать за каждой, а спокойно сидеть и наблюдать за машинами. Их цвет, кто за рулём, откуда и куда едут.
  2. Осознанность как небо. Даже когда небо заволокло тучами, где-то за ними есть ясное небо и светит солнце. Его не может не быть, его не надо как-то специально создавать.

Процесс есть цель. Подстричь ножницами газон — отличное занятие. Не важно сколько времени оно займёт, главное — это быть в моменте и сосредоточиться на процессе.

Благородное любопытство — способность осознавать происходящее, быть внимательным к деталям. Без спешки и суеты.

Медитация — это осознание момента. Можно жить, не переставая медитировать. Даже во сне. Наставник в монастыре спрашивал: «Ты сегодня проснулся на вдохе или выдохе?»

Медитировать можно и стоя, и сидя, и лёжа и даже занимаясь делами. Медитировать по дороге на работу или когда чистишь зубы. Медитация на прогулке или пока жонглируешь — всё это осознание момента. Но начинать проще с положения сидя.

Как начать

Лучшее место для медитации — там, где не побеспокоят. Не надо забиваться в угол или залезать в шкаф — там будет неудобно. Наличие шума не принципиально, если что — его можно сделать частью упражнения.

Утро лучше всего подходит для медитации. Энди рекомендует использовать таймер: он поможет не опоздать, а если что разбудит. Ещё таймер поможет точнее определять время: часто кажется, что 10 минут уже давно прошли, а таймер показывает 3:15 от начала.

Когда вечером куча мыслей мешает заснуть, медитация поможет успокоиться и настроиться на сон.

Как в любых делах практика важнее теории. Лучше один раз сесть и помедитировать, чем прочитать 10 книг о медитации.

Главное — регулярность. Автор рекомендует попробовать 10 дней подряд. прежде чем делать выводы.

Если поставить себе цель медитировать, а потом не успевать. будешь себя корить и это даст обратный эффект от желаемого. не делайте так.

 26   2019   книги   медитация

Книга Storyworthy от Matthew Dicks

Есть такая штука — соревновательный сторителлинг. Это как стендап, только про истории: люди собираются, чтобы послушать как со сцены рассказывают классные истории. Например, как 20 лет назад оказаться тёмной холодной ночью на безлюдной просёлочной дороге в сломанной машине с маленьким ребёнком.
За соревновательную часть отвечают судьи: они ставят выступающим оценки, по которым определяется победитель вечера. Победители вечеров проходят в финал — GrandSLAM.
Организацией таких мероприятий занимается The Moth (сайт, вики).

— Если бы ты могла, как волшебник, по щелчку пальцев сделать три подкаста на русском языке, что бы ты попросила прямо сейчас?
... И еще я бы хотела, чтобы на русском языке появился аналог The Moth, ведь такая простая и важная вещь  —  умение публично рассказывать истории. Это то, чего так сильно не хватает на русском языке.
из интервью Лики Кремер — продюсера подкастов Медузы

Метью Дикс всегда любил рассказывать истории: так, например, с их помощью он очаровал свою будущую жену. С 2011 года Метью рассказал 70 историй со сцен The Moth и 39 раз судьи признавали его истории лучшими за вечер. На основе этого опыта Метью написал книгу Storyworthy. В ней собрана подробная информация, как находить и писать классные истории.

В арсенале Дикса есть истории, как он вылетел через лобовое стекло в автомобильной аварии или о пистолете, прижатом к его затылку. Послушайте эти истории, чтобы понять, что за рассказчик из автора книги о сторителлинге:

Это мощные истории, но, во-первых, их не может быть много по определению (точно не хватит на 70 выступлений), во-вторых, их надо «уметь готовить»: у слушателя скорее всего нет похожего опыта и ему будет сложно найти эмоциональную связь с героем истории.

Чтобы находить истории в повседневной жизни Метью предлагает вести простой журнал. Он называет этот приём homework for life: каждый вечер он открывает простую ексель табличку из двух колонок. В первой стоит дата, а во вторую он коротко записывает самый запоминающийся момент за день, очень коротко и тезисно — это ещё не история, а только заготовка для неё. В один день он может записать, как в одних трусах выгуливал собаку в 4 утра под дождём, а в другой — как обнимал дочь.

Выступление на TED про Homework for Life. Зачем это нужно и как это меняет жизнь.

Из таких записей Метью делает истории для своих побеждающих выступлений. Как именно — подробно описано в книге. Я записал коротко.

  • «Производство» истории начинается с её окончания. Нужно найти подходящий пятисекундный момент, когда в тебе что-то поменялось. Изменение не должно быть глобальным, наоборот — чем проще, тем аудитории легче применить к себе.
  • К этому окончанию надо подобрать подходящее начало истории. Подходящее — это когда всё было максимально противоположно.
  • Начало должно быть как можно ближе к концу, чтобы не плодить лишних сцен и перемещений во времени и пространстве
  • Далее детали: каждое слово должно вести историю к решающему моменту. Всё что не ведёт — удалить. Всё неважное — сократить. Всё важное — сделать чётким и подробным.
  • Хорошая история — это кино в голове слушателя. Надо рисовать сцены: описывать физические ощущения и детали окружение. Сцены хорошо открывать каким-то действием. Чтобы помочь нарисовать картинку в воображении слушателя, сцена должна быть в каком-то физическом месте, чтобы его можно было легко представить.
  • Хорошо помогает вызвать смех в первую минуту истории: рассказчик немного расслабляется и спокойно дальше ведёт историю. Ещё смех помогает в контрасте: перед очень тяжёлой сценой или сразу после, чтобы аудитория перевела дыхание.

ещё короче

  1. Истории есть у каждого, надо только научиться их видеть.
  2. Создание истории начинается с сильного окончания.
  3. К этому концу подобрать противоположное начало.
  4. История — это кино в воображении слушателя.
  5. Важные детали — чётко, неважные — сократить или удалить.

ещё послушать, посмотреть и почитать автора

Книга Storyworthy на Амазоне. Послушать аудиоверсию (читает сам автор) можно бесплатно, активировав пробный период приложения для аудиокниг Амазона — Audible.

Если послушать один выпуск подкаста, то это советую начать с интервью Метью в 462-м выпуске подкаста Art of Manliness: в iTunes или на сайте. История про упавшие ключи поражает.

Видео-версии историй на ютуб-канале автора

Истории Метью на сайте The Moth

Подкаст SpeakUp Storytelling, где Метью с женой разбирают классные истории.

Книга «Черный лебедь» Нассима Талеба

Поскольку читаю я медленно, решил попробовать новый для себя формат — аудиокниги. Начал с книги, которая на меня кидается из каждого второй рекомендации — «Чёрный лебедь. Под знаком непредсказуемости» Нассима Николаса Талеба.

Специально проверил: книга написана в 2007 — 12 лет назад; а слушал как будто подборку из свежих блогов — столько знакомых примеров. Книгу растаскали на цитаты как фильмы Гайдара.

Два с виду похожих утверждения: «многие террористы — мусульмане» и «многие мусульмане — террористы». Как будто второе утверждение прямо следует из первого. Но это не так.

Или «индюшка жила стабильно, пока не наступил день благодарения».

Чтение новостей не улучшает понимание мира. Во-первых, чем чаще появляется новая информация — тем хуже способность понимать общее из частного. Во-вторых, множество авторов больше похожи сами на себя, чем на реальность: тех, кто думает иначе, чем большинство, заклюют.

Отсутствие доказательств не есть доказательство отсутствия. Если доктор не нашёл раковых клеток, это ещё не значит, что рака нет: он ведь не проверил все-все клетки организма.

При каждом обращении к памяти информация перезаписывается. В нашей памяти хранятся воспоминания не о событиях о фактах, а о нашем последнем восприятии этих событий.

Среднестан и Крайнестан. Если взять количество съеденных одним человеком калорий за год, то ни один отдельный день не будет выбиваться из среднего. Такая закономерность типична для Среднестана.
Если взять распределение богатства среди людей, то в случайной выборке людей состояние Билла Гейтса будет составлять 99%. Так работает Крайнестан.

Гауссово распределение не учитывает появления черных лебедей (и, например, распределения богатства), поэтому его нельзя слепо применять ко всем областям.

Жизнь слишком сложная штука. Чтобы хоть как-то уместить её в голове, мозг пытается всё упростить. В этот момент появляются ошибки.

Проблема лужицы: если куб льда растаял и превратился в лужу воды, то по ней невозможно установить изначальную форму растаявшего льда (и даже сам факт наличия льда).

Много ссылок на исследования Канемана и Тверски о когнитивных искажениях.

Чего не понял (в список к изучению):

  • Про теорию хаоса и случайные случайности.
  • О квант-инженерии и трейдинге в целом. Математика в финансах.
  • Узнать подробности про Мандельброта и его исследования.
  • Много имён «официальных» философов и философов «по Талебу», хочется прочитать всех.
  • Про статистику и толстые хвосты.
 11   2019   аудиокниги   книги   Насcим Талеб

Привожу дела в порядок™

...то есть читаю книгу Getting Things Done Девида Аллена.

Девид Аллен придумал систему упорядочивания дел. Можно подумать, что она про аккуратно подписанные папочки, но мне кажется, что она про снижение когнитивной нагрузки. Задача хорошей системы — разгрузить мозг. Чтобы он мог думать, а не помнить про написать отчёт, перезвонить Толе и купить молока.

Очень Занятые Люди обращались к Аллену, чтобы он помог привести их дела в порядок. Очень занятые — это когда чтобы только записать все активные проекты уходит два полных рабочих дня. Из этой практики Аллен приводит примеры зачем делать именно так и что будет если так не делать.

Выписал для себя, как хорошая система снижает умственное напряжение:

Система должна быть быстрой: если положить что-то в систему занимает больше нескольких секунд, то это слишком долго. Задачи будут скапливаться где-то под рукой в стопочке «положить в систему».

Система должны быть интуитивно понятной. Внутренняя навигация по системе должны быть интуитивной: положить новый элемент должно хотеться туда, где будешь его потом искать. Иначе либо лишнее время на входе, либо ничего не найдешь, когда понадобится.

Система должна быть единственной: чтобы принять решение чем сейчас заниматься, нужно понимать все доступные варианты. То есть все дела должны быть заведены в систему, обработаны и назначены приоритеты.

Система должна быть актуальной: система не будет работать, если в ней список дел недельной давности, а дел на следующую неделю — ничего.

Система должна быть всегда доступной: кладезь свободного времени, которого так не хватает — в коротких промежутках между другими делами. Пока ждёшь сына с тренировки, пока едешь в транспорте, когда освободился со встречи пораньше. В такие моменты можно сделать нужный звонок или посмотреть список «почитать позже». Но для этого нужно, чтобы такой список был готов и был доступен.

Личные открытия

Вещи — это тоже «задачи». Например старые гаджеты в шкафу, неправильно расставленная мебель, неудобное рабочее место или не те программы на компьютере.

Личные дела требуют такой же организации, как и рабочие.

Личными делами надо заниматься на неделе, а не скапливать их на выходные.

Список «посмотреть / почитать» — это тоже задачи. Но нельзя бросать туда всё подряд, иначе она засорится и потеряет эффективность.

Лишние и несортированные дела засоряют систему.

Контрольные списки (чеклисты) — инструмент рабочей системы.

 5   2018   книги   отношение к делу   прочитал

«Новые правила деловой переписки» Максима Ильяхова и Людмилы Сарычевой

Книга — чёткий, последовательный, цельный информационный продукт.

К каждому совету подобран соответствующий на пример «было-стало». Максим и Людмила, судя по завершенным проектам, часто участвовали в переписке с большим количеством человек и набрали сочных примеров из своей практики. Актуальность примеров они проверили через опросы коллег и подписчиков.

Нравится как свёрстаны главы — они кончаются ровно в конце страницы. Не бывает так, чтобы на новой странице был коротки абзац на несколько строчек и дальше пустое место.

Иллюстрации находятся на одном развороте с поясняющим текстом. При необходимости иллюстрации дублируются. Не приходится читать пояснение и перелистывать страницу, чтобы найти комментируемое место на рисунке.

Авторы сами следуют своим советам и заранее позаботились о читателях, чтобы им было удобно читать текст и смотреть картинки <3

Обложка твердая, лучше, чем у «Пиши, сокращай» — приятно держать в руках.

Советы строятся на принципе «уважение и забота»:

  • Написать тему, чтобы получатель сразу понял, о чём письмо, быстро принял решение читать сейчас или позже, а потом при необходимости легко нашёл письмо во входящих.
  • Приложенные файлы переименовать как удобно получателю, а не отправителю. Чтобы файлы потом можно было легко найти в общей папки «Загрузки» среди многих подобных.
  • Разбить мысли на абзацы, а ключевую просьбу — отдельно и конкретно. Так получатель потратит меньше времени на чтение и не пропустит главное.
  • Когда нужны какие-то действия от получателя, максимально упростить ему задачу: например, создать черновик и заполнить уже доступными данными.

Купить бумажную книгу на Ozon, электронную — на Litres.
Почитать другие их советы о переписке в Телеграме.

 9   2018   книги   прочитал