2 posts tagged

медитация

Отзывы трёх дизайнеров о медитации

Приведу выдержки из трёх заметок о медитации. Не буду подробно расписывать регалии авторов; важно только, что все они — дизайнеры. Очень хорошие дизайнеры. Почему это важно?

Чтобы сделать удобную вещь, дизайнер должен разобрать по частям весь процесс:

...почему у этой двери ручки именно такие? а почему они с этой стороны? а как вообще пользуются этой дверью? а как сделать это проще и удобнее?

Дизайнеры не принимают на веру и копают до конца, пока лопата не упрётся. И потом ещё чуток.

Итак, что люди с такими навыками думают о медитации:

Константин Горский

… для меня самым действенным способом тренировать способность к концентрации стала медитация.

... Многие думают, что медитация — это что-то эзотерическое, где-то между астрологией и гомеопатией. Я тоже так думал когда-то. На самом деле медитация (в современном западном понимании) — это вполне практическая система упражнений, которые тренируют концентрацию и способность управлять мыслями и эмоциями. Поэтому скоро медитация будет считаться такой же базовой гигиеной, как чистка зубов или занятия спортом. Мы будем удивляться, узнавая, что человек не практикует медитацию…

Людвиг Быстроновский

Триста четыре дня назад, когда я начинал заниматься медитацией, я не умел справляться с внезапными приступами паники и истериками, а теперь научился. Стал гораздо спокойнее, увереннее, голова работает яснее.
Теперь мне видно, что все эти дни я делал людям больно: я пытал их рассказами о пользе медитации.
Я даже пал так низко, что игнорировал пару раз появление у собеседников Того Самого Лица — вежливой резиновой гримасы человека, в который раз вынужденного слушать о пользе сидения в тишине, силе осознанности, и прочих мутных вещах. Простите меня, ребята, я гнал туфту.
Похоже, в моих 304 днях медитации главный ингредиент — не «медитация», а «304», и это меняет все рассуждения…

Илья Бирман

Чтобы склонить человека к медитации, говорят о её пользе: самоконтроль, лучшая концентрация, ясный ум, спокойствие, более качественное общение с другими людьми. Это хорошо, но слишком абстрактно.
Я стал медитировать из любопытства года три назад, но не могу сказать, что быстро испытал какой-то явный положительный эффект. Продолжать меня заставило другое: я испугался. Щас объясню…

 1   2019   медитация

Книга «Медитация и осознанность», Энди Паддикомб

Послушал аудиокнигу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Энди известен как автор приложения для медитации Headspace.

В молодости Энди затусил с монахами и рассказывает в книге что такое медитация, как она может помочь и что сделать, чтобы начать и не бросать. Упражнения по медитации Энди разбавляет байками о суровых тибетских монахах или беспокойных московских полицейских.

В прошлом году я начал медитировать как раз с приложения Headspace. Тот показательный случай, когда сначала идёт практика, и только потом — теория. За последний год я медитировал 328 дней и постепенно начал замечать положительное влияние.

Зачем нужна осознанность

Медитация — это упражнение для тренировки концентрации и осознанности. Чтобы начать, вовсе не обязательно бриться налысо, скручиваться в позу лотоса и заматываться в оранжевую простыню.

Если необходимость поддерживать в порядке тело очевидна, то упражнениями для ума почему-то часто пренебрегают. Медитацию нужно рассматривать так же, как утреннюю пробежку или поход в спортзал.

Стало очень легко отвлекаться — почта и соцсети теперь в мобильном. Сразу после того как проснулся, надо проверить твиттер, инстаграм, фейсбук. А что перед сном? Ещё раз по тому же кругу.

Попробуй сосредоточиться на одном предмете на одну минуту. Тяжело? А как тогда сосредоточиться на рассказе друга или докладе коллеги?

Нельзя выключить негативные эмоции, вместе с ними уйдут и позитивные. Осознанность помогает и в радости, и в горе: полнее осознавая первое и справляться со вторым.

Что такое осознанность

Две метафоры для понимания процесса медитации.

  1. Представить, что мысли — это машины на шоссе. А сознание — наблюдатель, который сидит на холме в сторонке. Мысли не зависят от наблюдателя, они всегда будут ездить. Надо научиться не бегать за каждой, а спокойно сидеть и наблюдать за машинами. Их цвет, кто за рулём, откуда и куда едут.
  2. Осознанность как небо. Даже когда небо заволокло тучами, где-то за ними есть ясное небо и светит солнце. Его не может не быть, его не надо как-то специально создавать.

Процесс есть цель. Подстричь ножницами газон — отличное занятие. Не важно сколько времени оно займёт, главное — это быть в моменте и сосредоточиться на процессе.

Благородное любопытство — способность осознавать происходящее, быть внимательным к деталям. Без спешки и суеты.

Медитация — это осознание момента. Можно жить, не переставая медитировать. Даже во сне. Наставник в монастыре спрашивал: «Ты сегодня проснулся на вдохе или выдохе?»

Медитировать можно и стоя, и сидя, и лёжа и даже занимаясь делами. Медитировать по дороге на работу или когда чистишь зубы. Медитация на прогулке или пока жонглируешь — всё это осознание момента. Но начинать проще с положения сидя.

Как начать

Лучшее место для медитации — там, где не побеспокоят. Не надо забиваться в угол или залезать в шкаф — там будет неудобно. Наличие шума не принципиально, если что — его можно сделать частью упражнения.

Утро лучше всего подходит для медитации. Энди рекомендует использовать таймер: он поможет не опоздать, а если что разбудит. Ещё таймер поможет точнее определять время: часто кажется, что 10 минут уже давно прошли, а таймер показывает 3:15 от начала.

Когда вечером куча мыслей мешает заснуть, медитация поможет успокоиться и настроиться на сон.

Как в любых делах практика важнее теории. Лучше один раз сесть и помедитировать, чем прочитать 10 книг о медитации.

Главное — регулярность. Автор рекомендует попробовать 10 дней подряд. прежде чем делать выводы.

Если поставить себе цель медитировать, а потом не успевать. будешь себя корить и это даст обратный эффект от желаемого. не делайте так.

 5   2019   книги   медитация